Søvnråd
- Vær fysisk aktiv i løbet af dagen og få meget dagslys.
- Forsøg at slappe af et stykke tid inden, du går i seng.
- Undgå at drikke kaffe og alkohol, at arbejde eller at se fjernsyn eller anden skærm lige inden, du går i seng.
- Slap af 1-2 timer inden du går i seng. Har du svært ved at slappe af, så prøv en afslapningsøvelse eller et varmt bad.
- Hvis du har svært ved at falde i søvn, så bliv ikke i sengen i mere end 20 min. Stå op og lav noget «småkedeligt». Gå i seng igen, når du begynder at føle dig træt.
- Soveværelset skal være køligt, helst ikke over 18 grader.
- Har du mulighed for det, så køb dig en god seng.
Det er normalt at have midlertidige søvnproblemer, fx en nat om ugen, især når du bliver ældre. Men hvis du i en måned eller længere tid har svært ved at sove, skal du kontakte din læge. Du skal også kontakte lægen, hvis du på trods af 8 timers søvn følger dig træt, for så kan det være, at kvaliteten af din søvn er dårlig.
Kilde: Vidensråd for forebyggelse og Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet